HOME8 Tips Ampuh Meningkatkan Daya Ingat & Mencegah Pikun
Posted on - 3:30:00 PM with No comments
Meningkatkan daya ingat - Pikun atau pelupa terjadi karena kinerja otak menurun, penurunan kinerja otak ini bisa disebabkan oleh beberapa faktor seperti pertambahan usia, stres, penyakit, kurang istirahat dll. Pertambahan usia merupakan faktor paling umum yang mempengaruhi penurunan daya ingat. Sama seperti kekuatan fisik seiring berjalannya waktu maka daya ingat seseorang juga akan menurun. Namun hal itu bisa dicegah dengan beerapa langkah yang akan kita bahas kali ini.
Ada beberapa tips yang dilansir Boldsky bisa Anda lakukan untuk mempertajam ingatan Anda. Simak tips-tipsnya berikut ini. Seperti telah disebutkan diatas bahwa ingatan kita layaknya seorang atlet. Semakin anda melatih otak dan daya ingat maka semakin baik juga kinerja mereka. Pepatah “practice makes perfect” berlaku bagi daya ingat kita juga. Selain faktor-faktor yang dapat menyebabkan penurunan daya ingat (seperti dijelaskan di atas), ada beberapa cara yang dapat diadopsi untuk meningkatkan daya ingat anda. Yang terpenting adalah yang disebutkan di bawah ini:
8 Tips Ampuh Meningkatkan Daya Ingat & Mencegah Pikun
Bertemu dengan orang-orang baru
Anda perlu mengetahui bahwa jika anda sering menyendiri maka otak anda akan minim aktifitas, bahkan otak anda akan lebih sering membayangkan atau melamunkan sesuatu sehingga otak anda "berhenti beraktifitas". Ketika Anda bertemu orang yang baru, pikiran Anda disibukkan dengan input, catatan dan menyimpan informasi tentang orang-orang tersebut. Jika Anda terus bertemu orang-orang dari berbagai latar belakang, Anda cenderung untuk memberikan otak Anda banyak pekerjaan. Itu sebenarnya baik untuk pertumbuhannya. Manusia pada dasarnya memiliki keramahan yang melekat. Semakin sosial anda, semakin baik untuk otak anda. Mengisolasi diri akan merusak banyak sistem tubuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa otak dan jantung memiliki banyak keuntungan hubungan keluarga dan sosial yang baik.
Sehubungan dengan konteks ini, anda bisa menjadi relawan untuk memberikan bantuan dimana masyarakat membutuhkan anda, atau bahkan berpartisipasi dalam kelompok terorganisir, yang sesuai dengan kepentingan anda sendiri. Jika anda memiliki hewan peliharaan misalnya, anda dapat bersosialisasi dengan orang lain yang juga memiliki hewan peliharaan dan mendiskusikan dengan mereka masalah yang relevan serta mengembangkan hubungan yang lebih erat.
Meditasi
Teknik Meditasi secara umum ditiujukan untuk membuat pikiran anda lebih tenang santai dan nyaman. Dengan pikiran yang santai ibarat anda "merefresh" komputer anda sehingga otak anda cepat menangkap sesuatu hal dengan baik secara input atau outputnya. Penelitian telah membuktikan bahwa meditasi memiliki banyak manfaat. Anda menjadi tenang dan santai. Anda bisa mengalahkan stres dan kecemasan. Otak Anda akan memiliki keterampilan baru jika terus diremajakan melalui meditasi. Dan kita semua mengetahui bahwa stres merupakan salah satu faktor utama penurunan daya ingat. Baca juga cara mengatasi stres.
Pelajari keterampilan baru
Keterampilan baru akan menantang kinerja otak Anda. Mempelajari bahasa atau seni tentu tidak ada salahnya. Ketika ditantang, ia dipaksa untuk membuat neuron baru dan jalur. Otak Anda akan cenderung lebih tajam ketika Anda terus-menerus menantang kapasitasnya dengan mempelajari hal-hal baru. Otak yang selalu bekerja akan meningkatkan performa otak dengan lebih baik, anda bisa mengasah otak anda untuk aktif bekerja dngan belajar mempelajari seseuatu hal, mengisi teka teki, bermain game strategi atau hal lain yang membutuhkan otak anda bekerja.
Semakin anda menggunakan keistimewaan otak, semakin anda membantu daya ingat anda tetap bugar. Ada banyak permainan yang membangkitkan kemampuan intelektual anda, sekaligus juga berkontribusi untuk hubungan sosial yang lebih baik. Backgammon, catur, teka-teki dan banyak permainan papan lainnya, menawarkan hiburan dan juga membantu anda meningkatkan daya ingat.
Jangan pernah berhenti belajar
Carilah topik yang menarik minat anda dan mulailah terlibat didalamnya dengan mempelajari informasi-informasi baru dan perkembangan tentang topik tersebut. Jika memungkinkan, anda dapat bergabung dengan kelompok yang memiliki minat yang sama dengan anda untuk berdiskusi dengan orang-orang dalam kelompok tersebut.
Membaca, mengikuti kuliah, program, informasi di televisi dan internet, merupakan sumber pendidikan berkelanjutan untuk otak anda yang tentu saja akan mendatangkan hasil yang bermanfaat untuk perkembangan daya ingat anda.
Mengembangkan kebiasaan baru
Setiap kali anda mengharuskan pada diri sendiri untuk melakukan sesuatu yang baru, anda berarti memicu kekuatan baru untuk mencapai tujuan yang telah ditetapkan. Pertimbangkan untuk merubah layout mebel anda, mengoleskan mentega pada roti dengan cara yang berbeda atau dengan mata tertutup, mengenakan celana dengan satu tangan, atau belajar menggunakan mouse dengan tangan yang lain. Anda dapat memikirkan beberapa ide lain untuk melatih otak dan membantu meningkatkan daya ingat anda.
Hidup bersama orang yang dicintai
Hidup akan kehilangan maknanya jika tidak ada cinta di dalamnya. Pastikan bahwa Anda memiliki hubungan yang bermakna dalam hidup Anda. Anda bisa menyingkirkan stres Anda ketika bersama dengan orang yang Anda cintai. Setiap saat menghabiskan waktu dengan pasangan atau anak-anak Anda akan menciptakan momen indah di memori Anda. Kehidupan emosional yang sehat adalah penting.
Menutrisi otak
Makan makanan yang bergizi untuk otak Anda akan membantu mempertajam memori ingatan. Anda harus memastikan bahwa Anda secara teratur mengkonsumsi makanan sehat untuk otak Anda. Makan makanan untuk otak yang lebih tajam merupakan syarat untuk hidup sehat. Apa yang kita makan setiap hari, mempengaruhi kinerja dan kondisi daya ingat kita dalam jangka panjang. Survei dalam beberapa dekade terakhir, telah menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat berkontribusi untuk meningkatkan fungsi sirkuit saraf dari otak yang mengontrol daya ingat.
Ciri-ciri umum dari makanan ini adalah mereka kaya akan antioksidan dan vitamin yang bermanfaat bagi sistem saraf.
Ingatlah bahwa untuk mendapatkan asupan vitamin yang cukup dalam tubuh anda, lebih baik untuk makan lebih banyak buah dan sayuran daripada menelan vitamin formulasi. Alasannya adalah dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin anda juga menyerap nutrisi yang berguna lainnya yang bertindak untuk melengkapi dan mendukung kerja vitamin.
Beberapa makanan yang bisa meningkatkan daya ingat anda adalah:
1. Sayuran berdaun hijau, bayam, kubis, selada
2. Brokoli dan kembang kol
3. Jus buah, buah
4. Berbagai macam berry, buah delima
5. Kacang-kacangan
6. Ikan berlemak seperti salmon, sarden, mackerel
7. Minyak zaitun dan minyak nabati lainnya
Olahraga dapat meningkatkan daya ingat anda
Olahraga meningkatkan sistem peredaran darah. Bahkan latihan sehari-hari yang sederhana tapi rutin seperti berjalan cepat dapat meningkatkan kinerja jantung dan oksigenasi otak. Tidak perlu menjadi seorang pelari maraton dalam rangka memperoleh manfaat dari berolahraga. Manfaat olahraga berpengaruh positif pada banyak sistem tubuh, khususnya daya ingat dan kemampuan kognitif lainnya. Cukup dengan berolahraga selama 20 menit setiap hari dalam latihan yang sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda atau berenang.
Terbukti secara ilmiah bahwa berjalan kaki selama 2,5 jam setiap minggu secara substansial akan meningkatkan daya ingat pada orang-orang di atas usia 50 tahun.
Ada beberapa tips yang dilansir Boldsky bisa Anda lakukan untuk mempertajam ingatan Anda. Simak tips-tipsnya berikut ini. Seperti telah disebutkan diatas bahwa ingatan kita layaknya seorang atlet. Semakin anda melatih otak dan daya ingat maka semakin baik juga kinerja mereka. Pepatah “practice makes perfect” berlaku bagi daya ingat kita juga. Selain faktor-faktor yang dapat menyebabkan penurunan daya ingat (seperti dijelaskan di atas), ada beberapa cara yang dapat diadopsi untuk meningkatkan daya ingat anda. Yang terpenting adalah yang disebutkan di bawah ini:
8 Tips Ampuh Meningkatkan Daya Ingat & Mencegah Pikun
Bertemu dengan orang-orang baru
Anda perlu mengetahui bahwa jika anda sering menyendiri maka otak anda akan minim aktifitas, bahkan otak anda akan lebih sering membayangkan atau melamunkan sesuatu sehingga otak anda "berhenti beraktifitas". Ketika Anda bertemu orang yang baru, pikiran Anda disibukkan dengan input, catatan dan menyimpan informasi tentang orang-orang tersebut. Jika Anda terus bertemu orang-orang dari berbagai latar belakang, Anda cenderung untuk memberikan otak Anda banyak pekerjaan. Itu sebenarnya baik untuk pertumbuhannya. Manusia pada dasarnya memiliki keramahan yang melekat. Semakin sosial anda, semakin baik untuk otak anda. Mengisolasi diri akan merusak banyak sistem tubuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa otak dan jantung memiliki banyak keuntungan hubungan keluarga dan sosial yang baik.
Sehubungan dengan konteks ini, anda bisa menjadi relawan untuk memberikan bantuan dimana masyarakat membutuhkan anda, atau bahkan berpartisipasi dalam kelompok terorganisir, yang sesuai dengan kepentingan anda sendiri. Jika anda memiliki hewan peliharaan misalnya, anda dapat bersosialisasi dengan orang lain yang juga memiliki hewan peliharaan dan mendiskusikan dengan mereka masalah yang relevan serta mengembangkan hubungan yang lebih erat.
Meditasi
Teknik Meditasi secara umum ditiujukan untuk membuat pikiran anda lebih tenang santai dan nyaman. Dengan pikiran yang santai ibarat anda "merefresh" komputer anda sehingga otak anda cepat menangkap sesuatu hal dengan baik secara input atau outputnya. Penelitian telah membuktikan bahwa meditasi memiliki banyak manfaat. Anda menjadi tenang dan santai. Anda bisa mengalahkan stres dan kecemasan. Otak Anda akan memiliki keterampilan baru jika terus diremajakan melalui meditasi. Dan kita semua mengetahui bahwa stres merupakan salah satu faktor utama penurunan daya ingat. Baca juga cara mengatasi stres.
Pelajari keterampilan baru
Keterampilan baru akan menantang kinerja otak Anda. Mempelajari bahasa atau seni tentu tidak ada salahnya. Ketika ditantang, ia dipaksa untuk membuat neuron baru dan jalur. Otak Anda akan cenderung lebih tajam ketika Anda terus-menerus menantang kapasitasnya dengan mempelajari hal-hal baru. Otak yang selalu bekerja akan meningkatkan performa otak dengan lebih baik, anda bisa mengasah otak anda untuk aktif bekerja dngan belajar mempelajari seseuatu hal, mengisi teka teki, bermain game strategi atau hal lain yang membutuhkan otak anda bekerja.
Semakin anda menggunakan keistimewaan otak, semakin anda membantu daya ingat anda tetap bugar. Ada banyak permainan yang membangkitkan kemampuan intelektual anda, sekaligus juga berkontribusi untuk hubungan sosial yang lebih baik. Backgammon, catur, teka-teki dan banyak permainan papan lainnya, menawarkan hiburan dan juga membantu anda meningkatkan daya ingat.
Jangan pernah berhenti belajar
Carilah topik yang menarik minat anda dan mulailah terlibat didalamnya dengan mempelajari informasi-informasi baru dan perkembangan tentang topik tersebut. Jika memungkinkan, anda dapat bergabung dengan kelompok yang memiliki minat yang sama dengan anda untuk berdiskusi dengan orang-orang dalam kelompok tersebut.
Membaca, mengikuti kuliah, program, informasi di televisi dan internet, merupakan sumber pendidikan berkelanjutan untuk otak anda yang tentu saja akan mendatangkan hasil yang bermanfaat untuk perkembangan daya ingat anda.
Mengembangkan kebiasaan baru
Setiap kali anda mengharuskan pada diri sendiri untuk melakukan sesuatu yang baru, anda berarti memicu kekuatan baru untuk mencapai tujuan yang telah ditetapkan. Pertimbangkan untuk merubah layout mebel anda, mengoleskan mentega pada roti dengan cara yang berbeda atau dengan mata tertutup, mengenakan celana dengan satu tangan, atau belajar menggunakan mouse dengan tangan yang lain. Anda dapat memikirkan beberapa ide lain untuk melatih otak dan membantu meningkatkan daya ingat anda.
Hidup bersama orang yang dicintai
Hidup akan kehilangan maknanya jika tidak ada cinta di dalamnya. Pastikan bahwa Anda memiliki hubungan yang bermakna dalam hidup Anda. Anda bisa menyingkirkan stres Anda ketika bersama dengan orang yang Anda cintai. Setiap saat menghabiskan waktu dengan pasangan atau anak-anak Anda akan menciptakan momen indah di memori Anda. Kehidupan emosional yang sehat adalah penting.
Menutrisi otak
Makan makanan yang bergizi untuk otak Anda akan membantu mempertajam memori ingatan. Anda harus memastikan bahwa Anda secara teratur mengkonsumsi makanan sehat untuk otak Anda. Makan makanan untuk otak yang lebih tajam merupakan syarat untuk hidup sehat. Apa yang kita makan setiap hari, mempengaruhi kinerja dan kondisi daya ingat kita dalam jangka panjang. Survei dalam beberapa dekade terakhir, telah menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat berkontribusi untuk meningkatkan fungsi sirkuit saraf dari otak yang mengontrol daya ingat.
Ciri-ciri umum dari makanan ini adalah mereka kaya akan antioksidan dan vitamin yang bermanfaat bagi sistem saraf.
Ingatlah bahwa untuk mendapatkan asupan vitamin yang cukup dalam tubuh anda, lebih baik untuk makan lebih banyak buah dan sayuran daripada menelan vitamin formulasi. Alasannya adalah dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin anda juga menyerap nutrisi yang berguna lainnya yang bertindak untuk melengkapi dan mendukung kerja vitamin.
Beberapa makanan yang bisa meningkatkan daya ingat anda adalah:
1. Sayuran berdaun hijau, bayam, kubis, selada
2. Brokoli dan kembang kol
3. Jus buah, buah
4. Berbagai macam berry, buah delima
5. Kacang-kacangan
6. Ikan berlemak seperti salmon, sarden, mackerel
7. Minyak zaitun dan minyak nabati lainnya
Olahraga dapat meningkatkan daya ingat anda
Olahraga meningkatkan sistem peredaran darah. Bahkan latihan sehari-hari yang sederhana tapi rutin seperti berjalan cepat dapat meningkatkan kinerja jantung dan oksigenasi otak. Tidak perlu menjadi seorang pelari maraton dalam rangka memperoleh manfaat dari berolahraga. Manfaat olahraga berpengaruh positif pada banyak sistem tubuh, khususnya daya ingat dan kemampuan kognitif lainnya. Cukup dengan berolahraga selama 20 menit setiap hari dalam latihan yang sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda atau berenang.
Terbukti secara ilmiah bahwa berjalan kaki selama 2,5 jam setiap minggu secara substansial akan meningkatkan daya ingat pada orang-orang di atas usia 50 tahun.
Jika Anda menyukai Artikel di blog ini, Silahkan
klik disini untuk berlangganan gratis via email, dengan begitu Anda akan mendapat kiriman artikel setiap ada artikel yang terbit di Tips & Cara
 |
Artikel Terkait Dengan "8 Tips Ampuh Meningkatkan Daya Ingat & Mencegah Pikun "
No comments:
Ketentuan Berkomentar:
1. Menautkan link aktif (anchor text) pada komentar secara otomatis akan kami hapus
2. Gunakan fasilitas Name/URL untuk menempatkan link anda
3. Dilarang berkomentar diluar topik artikel (SARA, pornography, provokasi,promosi produk)
4. Dilarang komentar spam
5. Berkomentarlah dengan baik dan sopan
6. Komentar yang tidak sesuai dengan poin diatas tidak akan dipublikasikan
Admin Tips & Cara